OMAD-диета что надо знать об экстремальном варианте интервального голодания

Диета ОМАД: Что нужно знать об экстремальном прерывистом голодании.
1. Прерывистое голодание неоднократно признавалось учеными одним из самых полезных вариантов питания и хорошим способом не только похудеть, но и укрепить здоровье в целом. Но все ли варианты прерывистого голодания одинаково полезны? Что делать, если интервал очень велик? Это именно то, что предлагается в диете ОМАД, которую вам нужно есть только 1 раз в день 1.
Отредактируйте сайт.
Эта схема отличается от более распространенной и гораздо более реалистичной во многих схемах 16-8, где вам нужно есть в течение 8 часов и откармливаться в течение 16 часов. Это очень реально, если вы выдержите 16 часов без еды. Провести 23 часа без еды - гораздо более сложная задача, потому что большая часть этого времени приходится на один ночной сон.
Сама аббревиатура OMAD расшифровывается как 1 день 1 прием пищи, 1 день 1 прием пищи. На прием пищи в течение дня отводится только 1 час, а остальные 23 часа требуется не принимать пищу.
0 подписчиков на рекламу.
Сторонники этой диеты утверждают, что очень вероятно, что вы будете голодать почти весь день, и это, как правило, дело привычки. Они утверждают, что такой подход не только помогает похудеть, но и способствует оздоровлению организма в целом. Но что думают по этому поводу диетологи и ученые?
Как соблюдать диету ОМАД?
Вот правила, и вы должны им следовать. Но количество их не так уж и много, поэтому запомнить все очень легко.
Принимать пищу необходимо примерно в одно и то же время 1 дня. Допустимо отклонение на 1 или 2 часа. Во время 23-часового голодания можно не есть, но пить воду, кофе, чай и другие напитки. Главное требование к напитку заключается в том, чтобы он не содержал калорий. То есть это не может быть капучино, сладкая газировка или фруктовый сок.1 день 1 прием пищи - это 1 стандартная тарелка. Это не глубокое блюдо, а обычное блюдо. Никаких ограничений на саму диету нет. В любой пище нет запрещенной пищи. Все-таки идеально, если это будут не картофельные чипсы, сладости и газировка, а сбалансированное питание. Не обязательно пытаться съесть все, что можно употребить за 1 день с 1 приемом пищи. Просто приготовьте 1 вкусное полезное блюдо из ваших любимых продуктов. Подсчет калорий не требуется. Прерывистое голодание, особенно вариант ОМАД, идеально подходит для тех, кто ненавидит и не знает, как считать калории.
0 подписчиков на рекламу.
Диета ОМАД: личный опыт.
Американец Дио Баруч попробовал диету ОМАД в 2018 году. Изначально она хотела похудеть, но теперь считает, что такой подход к питанию изменил ее образ жизни и саму себя.
В 2018 году было мало информации о "диете дня", и она действовала в первую очередь на свой страх и риск. Теперь она называет себя королевой ОМАД и возглавляет социальную сеть, в которой делится своим опытом. Она продолжает есть один раз в день.
Вот ее слова о своем обычном дне. Каждое утро начинается с кофе, а обед (или ужин) обычно подается в 17:30. Перед этим она пьет воду или чай. Дио не принимает витамины. Все, что вам нужно, вы получаете из пищи.
0 подписчиков на рекламу.
"Если вы идете куда-то с друзьями или семьей, сдвиньте "обеденное окно" и ешьте в 17:30 вместо 19:00. Составьте план заранее. Если вы едите в ресторане или кафе на следующий день, ешьте поздно вечером предыдущего дня.
0 подписчиков на рекламу.
Сколько веса вы можете сбросить с помощью диеты ОМАД?
Понятно, что очень реально похудеть всего за 1 день 1 диеты. Даже если этот 1 прием пищи состоял из целого торта. На самом деле, очень трудно переесть во время приема пищи таким образом. Самая большая проблема - это не перекусывать и не прерывать диету.
0 подписчиков на рекламу.
Вы можете довольно быстро похудеть с помощью "1 приема пищи". за 1 неделю до нескольких кг. Однако стоит помнить, что такая система не подходит для долгосрочного соблюдения требований. Таким образом, вы можете голодать 5-7 дней, но сидение в течение 1 месяца может быть очень обременительным и вредным для вашего здоровья.
Диа Бельцы придерживается этого метода диеты уже несколько лет, но серьезных проблем со здоровьем у нее нет. За первые 7 месяцев диеты ОМАД она похудела на 16 кг. На вопрос, действительно ли она может есть что-нибудь при прерывистом голодании, она отвечает, что не хочет тратить свой единственный прием пищи за день на еду, которая не будет полноценной.
На самом деле никаких формальных ограничений нет. Но если пища не насыщена, то срыв неизбежен. Гораздо правильнее придерживаться сбалансированной диеты (или какой-то другой), включающей овощи, фрукты, злаки, белки, жиры и углеводы.
0 подписчиков на рекламу.
0 подписчиков на рекламу.
Кому не подходит диета ОМАД?
Прежде чем садиться на "1-разовую диету", нужно проконсультироваться с врачом. Этот метод абсолютно не подходит беременным и кормящим женщинам. Если у вас есть хронические заболевания, обратитесь к врачу, и вреда не будет.
Переход на диету ОМАД может привести к сильной усталости, сильному голоду и неконтролируемому желанию съесть что-нибудь. Но поклонники такой системы питания говорят, что это дело привычки, которая гарантирует, что через несколько дней при такой диете все придет в норму.
Недостатки диеты ОМАД
0 подписчиков на рекламу.
Главный недостаток заключается в том, что трудно выбрать пищу, потому что ею нужно насыщаться весь день. Не забывайте, что вам нужно потреблять не менее 1 1500 калорий в день. Эта рекомендация не меняется, когда вы переходите на "только 1 прием пищи". В противном случае, если вы съедите слишком много, вы рискуете съесть нездоровую пищу во время следующего приема пищи, что может привести к перееданию и избытку калорий с неприятными последствиями в виде проблем с пищеварением.
Балути заявляет, что они устали от обычной схемы из 3 основных продуктов и 2 закусок. Она рекомендует всем попробовать периодическое голодание (не обязательно диету ОМАД), чтобы лучше понять себя и свое тело.
Если вы решите попробовать прерывистое голодание, начните с системы 16-8. Это объясняется в наиболее полном руководстве. И если такой подход вам подходит, то вы можете остановиться на других, более экстремальных разновидностях.
Фото: Shutterstock, Getty Images.
Делиться.
Комментарии.
Загрузка статьи.
Учредитель интернет-издания THE VOICEMAG Fashion Press LLC: 119435, Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, корпус 6, этаж 3, офис. Ⅱ; Адрес редакции: 119435, Москва, Большой Саввинский переулок, 12, корпус 6, этаж 3, комнатаⅡ; Главный редактор: Екатерина Великина Адрес электронной почты редакции: info@thevoicemag. Номер телефона редакции ru: +7 (495) 252-09-99 Подпись информационного продукта: 16+ Средства массовой информации, регистрационный номер и дата Содержание решения о регистрации: Серия EL № FS 77-84177 дата 2022 год 11 месяц 9 день